Jak schudnąć bez efektu jojo – porady i wskazówki

Jak schudnąć bez jojo

Pytanie, jak schudnąć bez jojo, pada bardzo często. Dlaczego? Ponieważ to powszechny problem. Spora część osób stosunkowo łatwo zrzuca zbędne kilogramy, ale efekt nie jest zbyt trwały. Duże wahania na wadze mogą stać się przyczyną jeszcze większych problemów ze zdrowiem, zakłócają także stabilność psychiczną, emocjonalną. Tym bardziej ważne jest, aby chudnąć… rozsądnie. Tych kilka porad, które znajdziesz poniżej, przyda się, aby uniknąć niechcianego efektu jojo.

Co to jest efekt jojo (jo-jo)?

Zabawka znana jako jojo (a także koło Maxwella) jest znana od pokoleń. Przeniknęła także do języka potocznego i wspomina się o niej zawsze wtedy, gdy ktoś traci, ale po chwili przybiera na wadze. O efekcie jojo mówimy w odniesieniu do osób, które nie są w stanie utrzymać zredukowanej wagi. I choć istnieją różne przyczyny takiej sytuacji… efekt jest ten sam. Wysiłek włożony w utratę kilogramów idzie na marne. Należy mieć świadomość, że dla organizmu ciągłe zmiany wagi nie są bezpieczne i wskazane. Mówiąc krótko: jeżeli decydujesz się schudnąć, postaraj się zrobić to tak, aby utrzymać efekt, bez powrotu do dawnej wagi, samopoczucia czy kłopotów ze zdrowiem.

Przyczyny efektu jojo

Do najczęściej wymienianych i występujących przyczyn efektu jojo należą:

  • zbyt szybki spadek masy ciała wywołujący reakcję organizmu w postaci odkładania nadwyżek kalorycznych,
  • powrót do złych nawyków żywieniowych po zaprzestaniu stosowania diety,
  • brak ruchu i sportu,
  • niewłaściwa i rygorystyczna dieta prowadząca do zniechęcenia, pogorszenia samopoczucia czy niewłaściwej gospodarki organizmu.

Jeżeli myślisz, że wystarczy pogłodzić się kilka tygodni, by na stałe zapomnieć o wysokiej wadze, której przyczyną było u Ciebie nadmierne przywiązanie do słodyczy czy brak jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, jesteś w błędzie. To, że niektórym osobom udaje się utrzymywać wagę na stałym poziomie, jest kwestią konsekwentnego stylu odżywiania i właściwych nawyków, o których mówimy w dalszej części artykułu.

Jak schudnąć bez jojo? To możliwe. Należy jednak zacząć od tego, czy w ogóle zrzucanie wagi jest potrzebne. Dietetyk Maciej Pokarowski, który współpracuje z Akademią Kar-Group, w poniższym filmie wyjaśnia, czym właściwie jest nadmierna masa ciała.

Skutki efektu jojo

Aby jeszcze bardziej zachęcić do tego, by schudnąć bez jojo, wskażmy najważniejsze skutki drastycznego wahania wagi w jedną i drugą stronę. To:

  • utrata masy mięśniowej (gdy chudniemy, wraz z tłuszczem tracimy również tkankę mięśniową, ale gdy później tyjemy, przybywa nam jedynie tłuszczu…),
  • dynamiczne i niekontrolowane skoki masy ciała stają się przyczyną wzrostu ryzyka zachorowania na niektóre choroby, np. układu krążenia czy cukrzycę,
  • pogorszenie samopoczucia i samooceny (myślenie w rodzaju „znowu się nie udało”, „to bez sensu”, „nie dam rady”, „to zbyt wyczerpujące” itp.).

Na szczęście – tego wszystkiego można uniknąć. Oto kilka porad. Skorzystaj z nich, by utrzymać wagę na pożądanym, zdrowym poziomie.

1. jak schudnąć bez jojo? Świadomie korzystaj z diet

Pamiętaj: głodówki nigdy nie można nazywać dietą. Dieta to określony, usystematyzowany sposób odżywiania, który wymaga konsekwencji i analitycznego podejścia, ale nigdy nie powinien stanowić zagrożenia dla zdrowia.

W poniższym filmie dietetyk Maciej Pokarowski przypomina: uwaga na diety cud!

W dietach nie chodzi o to, by się głodzić, albo przez całe tygodnie ciągle jeść lub pić to samo. Mądra i właściwie dobrana dieta stawia na różnorodność i smak, ale przede wszystkim: indywidualne zapotrzebowanie organizmu. Właśnie dlatego warto korzystać z pomocy doświadczonych dietetyków, którzy potrafią układać bezpieczny i skuteczny plan chudnięcia bez efektu jojo.

2. Naucz się zdrowo odżywiać

Dieta dla osób, które chcą się odchudzić (co czasami oznacza chęć zrzucenia nawet kilkudziesięciu kilogramów), jest środkiem do celu, a zarazem nauką na przyszłość. Nawet jeśli osiągniesz swój cel i dobijesz do wymarzonego poziomu… nie możesz wrócić do dawnych, złych nawyków.

Załóżmy, że przyczyną Twojej nadwagi, a nawet otyłości jest: zbyt małe zróżnicowanie posiłków, brak dostatecznej ilości warzyw i owoców w diecie (w stosunku do mięsa czy słodyczy), nadużywanie alkoholu, brak ruchu.

Pozostańmy w naszym przykładzie. Otrzymujesz dietetyczne wsparcie, zmieniasz swoje dotychczasowe podejście, konsekwentnie stosujesz się do porad. Osiągasz pożądaną wagę. Jeżeli po tym wszystkim znów usiądziesz na przysłowiową kanapę, wrócisz do dawnego zagryzania piwa chipsami, a Twoja dieta znów się zaburzy – efekt jojo jest praktycznie gwarantowany.

Dlatego zmiana powinna być kompleksowa, trwała, konsekwentna. Na szczęście: dobra dieta przynosi dobre efekty i dobre samopoczucie. A to stan, do którego chętnie się przyzwyczajamy i mamy w sobie dość motywacji, by utrzymać się w mocnych postanowieniach, bez szczególnych wyrzeczeń.

Zdrowa dieta wymaga po prostu wiedzy. A wiedza ta jest na wyciągnięcie ręki. Wystarczy chcieć ją zdobyć i utrwalić.

3. Sport – odpowiedź na pytanie, jak schudnąć bez jojo

Aby przyspieszyć odchudzanie, a potem powstrzymać ponowne tycie, zorientuj się na sport. Po prostu. Ruszaj się, dbaj o ciało, buduj tkankę mięśniową, a nie tłuszczową. Postaw na to, co sprawia przyjemność, co pasuje do Twojego stylu życia, co dostarcza endorfin. Uprawianie sportu uzależnia, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu!

Podsumowanie – naucz się, jak schudnąć bez jojo

Nieustanne wracamy do jednej myśli: chudnięcie bez jojo jest możliwe dzięki świadomości. Dzięki wiedzy – ale nie jest to wiedza tajemna, ekskluzywna. Wręcz przeciwnie: stosunkowo łatwo zrozumieć, czego Twój organizm potrzebuje, a czego wprost przeciwnie.

Skorzystaj z okazji i zapisz się na bezpłatny kurs Akademii Kar-Group. Odbierz darmowy video kurs przygotowany przez wspomnianego w tekście Macieja Pokarowskiego – dietetyka, który przygotował dotychczas ponad 15 popularnonaukowych publikacji, a także wielokrotnie pojawiał się w mediach (m.in. telewizji), by krzewić wiedzę na temat zdrowego odżywiania.

Bezpłatny kurs Kar-Group obejmuje:

  • metody,
  • uwagi,
  • nawyki,
  • zapotrzebowanie kaloryczne i sposoby jego obliczenia.

Darmowy poradnik

1. Poradnik dietetyczny
2. Jak schudnąć – poradnik video

Wystarczy, że podasz nam swój adres e-mail, na który mamy przesłać bezpłatne materiały szkoleniowe oraz informacje o naszej bogatej ofercie szkoleń online. Zapraszamy! Dowiedz się, jak schudnąć bez jojo.

Najlepsze kursy online

Najlepsze kursy online

Najlepsze kursy online z powodzeniem zastępują szkolenia przeprowadzane stacjonarnie i doskonale pasują do wymagań współczesnego rynku pracy. Z e-learningu możesz korzystać w wolnych chwilach, bez konieczności dojazdów czy zmian w harmonogramie. Zdobyta wiedza, potwierdzona certyfikatami, przynosi owoce w postaci znalezienia atrakcyjnego zatrudnienia, awansu czy poprawy wyników prowadzonej działalności gospodarczej. Sprawdź, które szkolenia Kar-Group są wskazywane jako najlepsze kursy online w swojej dziedzinie, formule i cenie.

Najlepsze kursy online – menedżer hotelarstwa

Branża hotelarska mierzy się obecnie z wieloma wyzwaniami, a zarządzanie obiektem przy tak dużej konkurencji i możliwościach promocji w Internecie wymaga naprawdę sporych kwalifikacji. Właśnie dlatego zapraszamy właścicieli hoteli oraz menedżerów (także aspirujących do tego stanowiska) na kurs online „Menedżer hotelarstwa”.

Program skierowany do początkujących i bardziej zaawansowanych kursantów został podzielony na kilka modułów, dzięki którym dowiesz się więcej na temat:

  • rodzajów i standaryzacji hoteli,
  • sytuacji branżowej w Polsce,
  • międzynarodowych systemów hotelowych w naszym kraju,
  • modeli zarządzania w hotelarstwie,
  • hotelarstwie jako produkcie i usłudze,
  • organizacji pracy i strukturze organizacyjnej,
  • dostosowaniu architektury hotelu do potrzeb osób z niepełnosprawnościami.

Wiedza zdobyta na kursie przydaje się także do obsługi biur turystycznych, centrów informacyjnych czy pracy w szeroko rozumianym sektorze hotelarskim.

Specjalista ds. turystyki

Wyznacznikiem merytorycznego poziomu najlepszych kursów online jest holistyczne spojrzenie na wybraną dziedzinę. Dobrym przykładem może być program Kar-Group dla przyszłych i obecnych specjalistów ds. turystyki.

W pierwszym modele kursu wyjaśniane są absolutne podstawy – geneza turystyki, najważniejsze zjawiska czy definicje i funkcje. Już sam początek kursu stanowi doskonałą okazję, aby zrozumieć sens turystyki czy istotę bycia turystą.

Moduł drugi rozwija wątki z pierwszej części kursu. Turystyka jest przez to rozpatrywana w ujęciu:

  • przyrodniczym,
  • kulturowym,
  • politycznym,
  • socjologicznym.

Kurs prezentuje klasyfikacje i warianty turystyki – tak, aby poznać ją w najszerszym, interdyscyplinarnym ujęciu. Szkolenie online pozwala zrozumieć, kiedy branży turystycznej wiedzie się dobrze, które kierunki preferują Polacy oraz Europejczycy, wreszcie: w jakim kierunku podąża cała branża. Jeśli interesuje Cię rozwój działalności opartej o produkty i usługi turystyczne, chcesz specjalizować się w tych zagadnieniach – to jeden z najlepszych, jeśli nie najlepszy kurs online w tak przystępnej cenie.

Kurs kosmetyczny

Branżą, w której regularne aktualizowanie i rozszerzanie wiedzy jest wręcz „obowiązkiem”, możemy nazwać szeroko pojętą kosmetykę, segment beauty. Do tego dochodzi kwestia otwartości zawodu. Aby zdobyć pracę jako kosmetyczna czy założyć własny gabinet, nie potrzebujesz dyplomów wyższych uczelni i wieloletniej, akademickiej edukacji. Dużo ważniejszą rolę odgrywa praktyka, poparta praktycznymi szkoleniami z certyfikatami.

W Kar-Group stworzyliśmy kurs kosmetyczny, w którym prezentujemy niezbędne podstawy:

  • organizacji pracy i urządzania gabinetu kosmetycznego,
  • założeń, celów, zadań kosmetyki,
  • zastosowania witamin, technik relaksacyjnych czy metod pielęgnacji skóry,
  • mikrodemabrazji,
  • trwałego usuwania owłosienia,
  • makijażu.

Materiał dydaktyczny niezbędny do przyswojenia przed egzaminem końcowym jest uzupełniony bezpłatnym, nieobowiązkowym, dodatkowym materiałem video – filmy trwają łącznie ponad 50 min.

Najlepsze kursy online serwisant komputerowy

W zasadzie od kilku dekad komputery stanowią podstawowe wyposażenie biur i domów. Trudno wyobrazić sobie bez nich funkcjonowanie firmy czy organizacji, łatwo wskazać liczbę interesujących zastosowań w czasie wolnym.

Najgorzej jednak gdy komputer odmawia współpracy. Psuje się, pracuje gorzej lub wcale. A my nie jesteśmy w stanie jakkolwiek tego zmienić, bo zwyczajnie brakuje nam doświadczenia i kwalifikacji.

Dlatego tak ważną i pożyteczną rolę na rynku pełnią doświadczeni serwisanci komputerowi. Szukasz najlepszego kursu online, który pozwoli Ci w szybkim tempie nadrobić podstawy napraw komputerów?

Dla zwiększenia czytelności i wygody kursantów podzieliliśmy kurs na cztery główne moduły.

  • Moduł I: Budowa komputera i samodzielny montaż jednostki operacyjnej.
  • Moduł II: Jak obchodzić się z komputerem.
  • Moduł III: Zasady ochrony i naprawy komputera.
  • Moduł IV: Część specjalistyczna.

Od składania PC część po część, przez BHP i obsługę podstawowych narzędzi biurowych, po 10 najbardziej typowych awarii komputera i zasad ochrony przed cyberatakami – zapraszamy!

Specjalista budownictwa

Czy budownictwo wymaga specjalistycznej wiedzy? Uznajmy to za pytanie retoryczne. Rozwój budownictwa jest w dużej mierze uzależniony od kwalifikacji kadr tworzących poszczególne firmy. Jeśli liczysz na awans, szukasz nowych perspektyw rozwoju, chcesz wykorzystać takie zjawiska jak boom mieszkaniowy czy rozwój infrastruktury, by poprawić swoją sytuację zawodową, rada może być jedna: ucz się!

Czy to najlepszy kurs online ze specjalistyczną, ale przystępną i uniwersalnie przydatną wiedzą z zakresu budownictwa? Możliwe. W kilku modułach kursu znajduje się wiele informacji na temat:

  • wymogów projektowych i materiałów budowlanych,
  • posadowienia budynków, wykonywania fundamentów krok po kroku,
  • rodzajów i zasad stawiania ścian z różnych materiałów,
  • różnego rodzaju stropów,
  • konstrukcji dachów,
  • bezpieczeństwa w budownictwie.

Kurs pilot wycieczek

Zawód pilota wycieczek wymaga dużych umiejętności komunikacyjnych, pogłębionej wiedzy z pogranicza historii, kultury i wielu innych dziedzin, a także umiejętności ściśle związanych z organizacją turystyki.

Zapraszamy na jedne z najlepszych kursów online w ofercie Kar-Group, dzięki któremu zdobędziesz przydatny certyfikat, a przede wszystkim rozszerzysz know-how z zakresu prawa, gospodarki, turystyki polskiej i zagranicznej, komunikacji interpersonalnej czy pierwszej pomocy i bezpieczeństwa. Wszystkie te wątki są zawarte w jednym, konkretnym materiale dydaktycznym.

Najlepsze kursy online – podsumowanie

Zapraszamy na kursy online, które są pod wieloma względami najlepszym przygotowaniem teoretycznym w atrakcyjnej cenie i wygodnej formule. Ucz się, zdobywaj certyfikaty do CV i z odwagą podejmuj się nowych, zawodowych wyzwań!

Kursy kosmetyczne dla początkujących

Kursy kosmetyczne dla początkujących

Aby podszkolić się pod kątem umiejętności kosmetycznych, nie musisz umawiać się na kursy stacjonarne. Podstawową, niezbędną wiedzę zdobędziesz przez Internet. Nie bazuj na przypadkowych poradnikach dostępnych online. Zapisz się na profesjonalne i polecane kursy kosmetyczne dla początkujących Kar-Group – renomowanej akademii, z której usług skorzystało już kilkanaście tysięcy kursantów.

Dlaczego warto zapisać się na kurs kosmetyczny i makijażu?

W ofercie płatnych kursów Kar-Group znajdują się dwa internetowe szkolenia bezpośrednio związane z urodą, tj. kurs kosmetyczny oraz kurs makijażu. Oba stanowią kompendium podstawowej, elementarnej wiedzy potrzebnej do wykonywania zawodu kosmetyczki czy makijażystki – zarówno jako pracownicy zakładu, jak i prowadzącej własną działalność.

Od czegoś trzeba zacząć, prawda? I to właśnie te dwa kursy opłaca się ukończyć pozyskując certyfikat. Dyplom ukończenia szkolenia jest najlepszym potwierdzeniem dla potencjalnych klientek, że rozwijasz się i posiadasz niezbędne kompetencje. W dobie bardzo dużej konkurencji na rynku to właśnie kwalifikacje w dużej mierze decydują o przyciąganiu klientek. Rzecz jasna – liczy się też skuteczny marketing, a jego tajniki zgłębisz w innych kursach online od Kar-Group.

Kursy w Kar-Group

  1. Kurs  kosmetyczny
  2. Kurs makijażu
  3. Bezpłatny kurs kosmetyczny

Wybierasz naukę przez Internet, czyli absolutną wygodę i swobodę przygotowań. To ty „dawkujesz sobie” wiedzę. E-learning wyrównuje szanse niezależnie od miejsca zamieszkania czy codziennych obowiązków. Po prostu uczysz się wtedy, kiedy możesz, w domu czy podróży. Kursy kosmetyczne dla początkujących w Kar-Group są przystępne i uniwersalne – w sam raz na start przygody w roli stylistki lub dla nieco bardziej zaawansowanych.

Wśród najważniejszych korzyści z ukończenia kursów kosmetycznych dla początkujących w Kar-Group warto wymienić:

  • certyfikat potwierdzający podstawową wiedzę w dziedzinie kosmetyki – idealny wpis do CV ambitnej kosmetyczki,
  • zastrzyk know-how dla początkujących i średnio-zaawansowanych kosmetyczek,
  • wygodną formułę samodzielnej nauki na platformie e-learningowej w dowolnym czasie i miejscu,
  • atrakcyjny stosunek jakości materiału dydaktycznego do ceny za udział w certyfikowanym kursie kosmetycznym online.

Kurs kosmetyczny dla początkujących Kar-Group

Dla Twojej wygody kurs kosmetyczny został podzielony na kilka modułów tematycznych. Już w pierwszym pojawiają się praktyczne aspekty pracy w gabinecie kosmetycznym – np. jak zorganizować funkcjonowanie w takim miejscu, m.in. poprzez właściwą aranżację gabinetu. Początkowy moduł kursu jest też okazją, by omówić cele i zadania kosmetyki, a także poruszyć istotę aromaterapii, która wzmacnia efekt wielu zabiegów pielęgnacyjnych.

Drugi moduł jest już wprowadzeniem do kosmetologii. Dowiedz się z niego m.in. jaką rolę odgrywają witaminy pojawiające się w kosmetykach. Osobna lekcja jest poświęcona trwałemu usuwaniu owłosienia. Ta usługa cieszy się bardzo dużym zainteresowaniem klientek. Popularna jest też mikrodemabrazja, czyli zabieg inaczej nazywany mikropeelingiem. Najogólniej mówiąc, jego założeniem jest złuszczanie zrogowaciałego naskórka strumieniem mikrokryształków. Na czym dokładnie polega, kiedy i jak warto go zastosować – to powie Ci już kurs kosmetyczny dla początkujących w Kar-Group. Podobnie jak właśnie dzięki drugiej części tego szkolenia odkryjesz najciekawsze techniki relaksacyjne.

W trzecim module zostały zgromadzone najważniejsze zabiegi związane z pielęgnacją:

  • dłoni i rąk,
  • twarzy,
  • okolic oczu,
  • skóry na całym ciele.

Nowoczesna kosmetyczka powinna posiadać wiedzę oraz praktyczne doświadczenie związane ze stylizacją oraz makijażem. Właśnie dlatego w czwartym module kursu kosmetycznego dla początkujących jest mowa o makijażu – jego rodzajach czy zasadach wynikających z kształtu twarzy czy oczu. Z poniższego filmu dowiesz zsię więcej na temat najczęstszych błędów w makijażu.

Kar Group – kursy kosmetyczne online dla początkujących

Jeśli temat makijażu interesuje Cię w sposób szczególny i chcesz poznać więcej metod – sprawdź, czego dotyczy kurs makijażu online w Kar-Group. Punktem wyjścia są typu cery i podział na skórę:

  • normalną, tłustą, suchą i mieszaną,
  • dojrzałą, naczynkową i wrażliwą,
  • trądzikową i skłonną do alergii.

Kolejnym elementem wyróżniającym kurs makijażu w Kar-Group jest odrębna analiza kolorystyczna w makijażu – dobór barw pod kątem wiosny i lata lub jesieni i zimy. Na szkoleniu dowiadujesz się też jak:

  • rozjaśniać i cieniować twarz,
  • konturować i modelować twarz,
  • modelować brwi,
  • korygować niedoskonałości oczu,
  • zmieniać wygląd ust dzięki makijażowi.

Powyższy materiał dydaktyczny jest uzupełniony o ponad 70 minut nagrań – są one bezpłatne, a ich tematyka nie obowiązuje na egzaminie do zdania certyfikatu. Nie zmienia to faktu, że warto wykorzystać okazję i zgłębić nieco więcej wiedzy. Z poniższego materiału dowiesz się np. jak zostać makijażystką.

Jak otrzymać certyfikat za kursy kosmetyczne dla początkujących?

Żeby stać się dumną posiadaczką certyfikatu za ukończone szkolenie z kosmetyki lub makijażu musisz zdać egzamin wieńczący kurs na przynajmniej 70% poprawnych odpowiedzi. Jeśli potrzebujesz poprawki, jest ona bezpłatna. Egzamin – podobnie jak cały kurs – odbywa się na platformie e-learningowej Kar-Group, więc przystępujesz do niego w dogodnym, dowolnym terminie.

Po zdanym egzaminie niezwłocznie otrzymasz certyfikat w formacie pdf, a pocztą doślemy te dokumenty, które wybierasz i opłacasz – np. dyplom, odznakę – według potrzeb i Twoich preferencji. Od lat dokładamy wszelkich starań, by proces zapisu na kurs, sama nauka, jak i zdawanie egzaminu były wygodne i nie zabierały zbyt wiele czasu.

Wielu dotychczasowych kursantów chwaliło nasze podejście – wszechstronną pomoc na każdym etapie korzystania z zasobów Akademii Kar-Group. Działamy dla Ciebie – dla Twojego rozwoju i korzyści.

Co jeszcze zapewniają kursy kosmetyczne dla początkujących

Kursy kosmetyczne dla początkujących, które opisaliśmy powyżej, nie wyczerpują dostępnych możliwości. Jeżeli chcesz niezobowiązująco odkryć nieco tajników kosmetyki, zajrzyj na bezpłatny kurs dostępny pod adresem https://kurskosmetyczny.gr8.com/. Wystarczy, że podasz adres e-mail do newslettera, a otrzymasz dostęp do całkowicie darmowych materiałów dydaktycznych przygotowanych przez cenioną makijażystkę i kosmetyczkę Justynę Pakułę.

W ramach bezpłatnego kursu dowiesz się m.in. jak dbać o skórę na co dzień, jak unikać błędów w makijażu czy jak dobrać odpowiedni podkład. Zajrzyj pod wskazany wyżej adres, aby poznać cały zakres tematów. Przypominamy: za ten kurs nie zapłacisz nawet złotówki, wystarczy zapisać się do newslettera i podać adres e-mail.

Podsumowanie

Kursy kosmetyczne dla początkujących w Kar-Group pozwalają skuteczniej poznać zasady pielęgnacji skóry czy makijażu. Są doskonałym wprowadzeniem dla zupełnie początkujących lub dopiero nabierających doświadczenia kosmetyczek i makijażystek. Poszerzenie wiedzy i zdobycie certyfikatu stanowią ważne kroki na drodze zawodowego rozwoju.