Jak zarządzać czasem – 10 skutecznych technik

Jak zarządzać czasem ?

Jak zarządzać czasem – 10  technik

Czas – dla wszystkich odmierzany jest jednakowo, każdy ma do wykorzystania 24 h na dobę – nie mniej, nie więcej. Jak, w takim razie wytłumaczyć fakt, że niektórzy „mają więcej” czasu, a my ciągle żyjemy w poczuciu, że mamy go za mało?

1. Przede wszystkim sprawdź, na co tracisz swój czas – zapisz wszystkie swoje aktywności i działania w ciągu dnia.

Aby rozpocząć pracę nad zarządzaniem sobą w czasie, konieczne jest zbadanie, na co w ogóle przeznaczamy swój czas. Załóż notes, w którym przez tydzień, będziesz zapisywać wszystkie rzeczy jakie zrobiłeś w ciągu dnia – począwszy od rozmów, po analizę, tworzenie dokumentów, czy nawet myślenie nad zadaniem. Przy każdym z zadań, zapisz czas, jaki poświęciłeś na daną czynność. Na pewno zadasz teraz pytanie: Po co właściwie mam to robić? Odpowiedź jest bardzo prosta – dzięki temu zobaczysz, ile udało Ci się zrobić, ale też szybciej wyłapiesz sytuacje, na które zmarnowałeś czas. Z notatek jasno będzie też wynikać, które podjęte działania były niepotrzebne, ponieważ nie przyniosły żadnego efektu, a które wręcz przeciwnie, pozwoliły na osiągnięcie celu.

2. Zacznij planować i ustalać priorytety.

Kiedy już wiesz, na co przeznaczasz swój czas, warto zastanowić się nad planem dalszego działania. Każdy dzień powinien zakończyć się zaplanowaniem kolejnego. Dzięki temu będziesz mógł spokojnie odpoczywać, a nie zastanawiać się w środku nocy, czy na pewno o niczym nie zapomniałeś. Harmonogram działania można też przygotować rano, zanim przejdzie się do wykonywania czynności. Warto zanotować wszystkie działania, by móc przejść do kolejnego etapu – jakim jest ustalenie priorytetów. Na tym etapie z reguły pojawiają się schodki. Wg zasady Pareto 20% działań przynosi 80% wyników, stąd trzeba ustalić, które zadania są najważniejsze – i od nich rozpocząć pracę. Nie jesteś pewien, co właściwie jest priorytetem? Spokojnie – tu z pomocą przychodzi sam amerykański prezydent Eisenhower i jego słynna macierz. Dzięki niej podniesiesz swoją wydajność i efektywność. Aby macierz była skuteczna i przydatna, konieczne jest ustalenie pilności i ważności zadań.

 Zanim przejdziesz do podziału zadań, zastanów się, do jakiej części powinno się je przydzielić. Jeśli masz wątpliwości, czy dane zadanie jest ważne lub pilne do zrealizowania uwzględnij następujące aspekty:

zadania ważne: są naprawdę istotne dla osiągnięcia celu i z punktu widzenia naszych wartości, jeśli ich nie wykonamy poniesiemy jakieś straty, przynoszą pozytywny rezultat, o ile je zrealizujemy,

zadania pilne wymagają: określenia czasu realizacji, dlatego należy się zastanowić ile czasu mamy na ich realizację i jaki jest deadline, zastanowienia się, czy faktycznie wykonanie danego zadania jest pilne, oceny konsekwencji, jakie poniesiemy, jeśli przesuniemy ich termin realizacji, określenia, czy coś zyskamy, jeśli zajmiemy się innym zadaniem.

 Następnie możemy przejść do kolejnej części, czyli podziału zadań do odpowiednich ćwiartek macierzy:

I – zadania pilne i ważne

Jeśli właśnie ta ćwiartka jest wypełniona po brzegi, to niestety znajdujemy się w nieciekawej sytuacji – ponieważ ciągle będziemy mieli jakieś zadania do zrealizowania, a dodatkowo będą one w większości przypadków wiązać się z „gaszeniem pożarów”. Główną motywacją do działania jest słowo „muszę”, a to oczywiście kojarzy się jedynie z negatywnymi emocjami, ciągłym stresem, zmęczeniem i napięciem. Im dłużej przebywamy w tej ćwiartce, tym więcej problemów nam się nawarstwia.

II – zadania niepilne i ważne

Ta część matrycy jest kwintesencją skutecznego zarządzania sobą w czasie. Oznacza to, że potrafimy właściwie planować swój czas, a kwestie nieistotne eliminujemy do minimum. Dzięki temu, że zajmujemy się naprawdę ważnymi sprawami, osiągamy lepsze wyniki, a tym samym jesteśmy bardziej zadowoleni i zmotywowani do działania. Oczywiście nie ma możliwości wyeliminowania pilnych spraw, ale dzięki skupianiu się na tym, co jest ważne, ale niepilne, jesteśmy w stanie ograniczyć je do minimum.

III – zadania pilne i nieważne

Wiele osób błędnie zakłada, że zadania zapisane jako pilne i nieważne, są tak naprawdę istotne, z reguły to priorytety innych osób. Jeśli mamy takie zadania do wykonania, podchodzimy do nich z przekonaniem, że powinniśmy je zrobić. Konsekwencją zajmowania się jedynie takimi czynnościami jest narastanie frustracji i poczucia straty czasu. Jesteśmy źli, że ktoś ciągle od nas czegoś oczekuje, ale nie docenia naszego wysiłku. Tu z pomocą powinna przyjść nasza asertywność, dlatego warto nad nią popracować.

IV – zadania nieważne i niepilne

Jeśli znajdujemy się w tej ćwiartce, oznacza to, że uciekliśmy od zadań trudnych dla nas do zrealizowania, złożonych lub pracochłonnych. Szukamy innych alternatywnych sposobów działania, które nie wiążą się z odpowiedzialnością, jednak konsekwencją takiegp postępowania jest nawarstwianie się spraw pilnych i ważnych, brak osiągania rezultatów i celów, a tym samym marnowanie czasu. Zajmując się zadaniami, które nie są pilne i ważne mamy poczucie, że odpoczywamy, jednak jest to złudne, bo w efekcie końcowym tracimy cenny czas i powodujemy, że wzrasta w nas poczucie winy.

3. Określ swoje cele i monitoruj ich realizację.

Jeśli wiesz już, jakie zadanie musisz wykonać, zanim przejdziesz do działania zastanów się chwilę nad tym, jaki chcesz osiągnąć efekt końcowy. Określenie tego wyniku, będzie Twoim małym sukcesem. Drugim etapem tego kroku, jest analiza i ocena wykonanego zadania. Musisz się zastanowić, czy cel został osiągnięty w 100%. Czy pojawiły się jakieś problemy z jego realizacją? Jeśli tak, to jaka mogła być tego przyczyna. Wyciągnięcie wniosków pozwoli Ci uniknąć podobnych błędów na przyszłość, dzięki czemu wykonując podobne zadania, będziesz w stanie efektywniej wykorzystać swój czas.

4. Popracuj nad asertywnością.

Okazuje się, że wiele osób ma problem z asertywnością i nie chodzi tu jedynie o mówienie „nie”. Pracując nad ważnym zadaniem, które wymaga od nas skupienia, warto uprzedzić swoich współpracowników, że potrzebujemy chwili ciszy. Uprzedzisz tym samym sytuacje, do których z pewnością dochodzi w chwili obecnej, czyli takie, w których ktoś Ci przeszkadza, wybija z Twojego rytmu pracy. Oczywiście pracując z innymi osobami nie unikniemy momentów, że ktoś będzie od nas czegoś potrzebować, z resztą my sami, też często korzystamy z pomocy innych, dlatego warto ustalić i jasno określić warunki współpracy. Pamiętaj, że zawsze mogą się zdarzać sytuacje losowe i awaryjne, w których będzie wymagana Twoja natychmiastowa reakcja. W takim momencie warto się upewnić, czy dany problem nie może chwilę poczekać, aż uporasz się ze swoim zadaniem, bądź czy możliwa jest pomoc innej osoby.

5. Nie rób 5 rzeczy jednocześnie!

Wielozadaniowość nie jest wcale taka dobra, szczególnie nie sprawdza się w sytuacjach, które ulegają dynamicznym zmianom. Z reguły kończy się to tak, że robiąc kilka zadań na raz, nie jesteśmy w stanie skupić się na każdym z nich, a w efekcie nie kończymy żadnego. Jeśli masz stworzoną listę zadań na dany dzień, wykonuj je sukcesywnie po kolei. Jak się okazuje wykonywanie kilku zadań równocześnie, zmniejsza naszą produktywność. Skupiamy się na wielu aspektach, tracimy czas na przypominanie sobie danego zadania, na ponowne rozpoczynanie go i realizację. Od dziś postaraj się robić jedną rzecz na raz i zwróć uwagę, ile czasu udało Ci się dzięki temu zaoszczędzić.

6. Poznaj swoje „pożeracze czasu”.

Zastanów się, ile czasu poświęcasz na kawę z koleżanką, na przeglądanie stron w Internecie, media społecznościowe, czy odbieranie maili. Złodzieje czasu są wewnętrznymi i zewnętrznymi czynnikami, które obniżają efektywność wykorzystania czasu. To wszystkie te czynności, które prowadzą do tego, że nie osiągamy naszych celów i nie skupiamy się na istotnych kwestiach.

Szczególną uwagę zwróć na maile – nie musisz ich nieustannie sprawdzać! Warto wyznaczyć godziny, w których będziesz odpisywać na maile, oczywiście, jeśli pozwala Ci na to charakter pracy i nie czekasz na jakiś pilny kontakt. Nieustanne sprawdzanie maila działa rozpraszająco, przez co odrywamy się od bieżącego zadania i tracimy czas. Zapisując swoje aktywności, jakie wykonujemy w ciągu dnia, powinniśmy uczciwie podejść do sprawy i zanotować czas, jaki poświęcamy na tzw. pożeracze czasu. Dzięki temu łatwiej będzie nam kontrolować nasze działania.

7. Jeśli możesz – deleguj zadania.

Czas jest niezwykle cenny. Bywa tak, że zlecenie wykonania jakiś zadań współpracownikowi lub firmie zewnętrznej znacznie usprawni nasze działanie. Szczególnie wtedy, gdy możemy skorzystać z doświadczonych osób. Dobrze jest też wyzbyć się przekonania, że sami zrobimy wszystko najlepiej.

8. Zadbaj o porządek.

Brzmi banalnie? Wiele osób z przekonaniem powie, że lepiej pracuje się im w „artystycznym nieładzie”. Niestety tacy ludzie tkwią w błędnym przekonaniu. Chaos i bałagan zmniejsza naszą produktywność i sprawia, że tracimy czas na poszukiwanie różnych rzeczy. Nie chodzi tu jedynie o naszą przestrzeń na biurku czy w pomieszczeniu, ale też o porządek na komputerze. Na pewno szybciej zapisuje się pliki na pulpicie, ale działając w taki sposób, możemy być pewni, że już po 2-3 dniach nasz pulpit będzie zapełniony. Wystarczy od samego początku prowadzić archiwizację dokumentów, wprowadzić swój własny system prowadzenia folderów i trzymać się tych zasad. Dodatkowo, idąc na urlop, znacznie szybciej wprowadzimy w nasze zadania, osobę, która będzie nas zastępować.

9. Pracuj w swoim tempie.

Pośpiech jest złym doradcą. Chcąc zapanować nad swoim czasem, znajdź swój własny rytm pracy. Nie zawsze zrobienie czegoś szybko przynosi korzyści – może się okazać, że konieczne będzie poprawianie wykonanego zadania, a to zawsze zajmuje dwa razy więcej czasu. Nie da się zrobić wszystkiego na już! Planując harmonogram swoich działań, postaraj się racjonalnie ocenić swoje możliwości i wyznaczyć realne terminy. Zaoszczędzisz czas, ale też będziesz spokojniejszy.

10. Poznaj swój tryb działania.

Zastanów się na spokojnie, w jakich godzinach najlepiej Ci się pracuje, kiedy masz najwięcej energii i jesteś najbardziej produktywny? Nie dostaniesz tu złotej porady w stylu, że będziesz najbardziej efektywny pracując od 7 do 15. Każdy z nas jest inny, jedni wolą pracować wcześnie rano, inni wręcz przeciwnie – późnym popołudniem, a nawet w nocy. Kiedy poznasz już godziny, w których jesteś najbardziej skupiony i efektywny, będzie to sygnał, że właśnie w tym czasie, powinieneś wykonywać najtrudniejsze i najbardziej złożone zadania.

11. Korzystaj z darmowej edukacji i się ciągle rozwijaj

Jako forma szkoleniowa przygotowaliśmy dla Ciebie 3 darmowe szkolenia z rozwoju osobistego, zapisz się na dowolne z nich i edukuj się dalej:

1. Jak dobrze wypaść na rozmowie kwalifikacyjnej

2. Wywieranie wpływu na ludzi

3. Budowanie Pewności Siebie

Przeczytaj także

Pomysły na rozwój osobisty – 11 technik

Jak pracować efektywnie – 12 sposobów

Jak oszczędzać pieniądze – 14 sposobów

Jak schudnąć ? radzi dietetyk Maciej Pokarowski

Jak zarządzać czasem – 10 skutecznych technik

Poradnik pozytywnego myślenia online / video

Poradnik pozytywnego myślenia online / video

Proces pozyskiwania klienta / 3 darmowe kursy

Popularne kursy online – jakie szkolenia będą na czasie ?

Fraza kluczowa artykułu: Jak zarządzać czasem, zarządzanie czasem, Jak zarządzać czasem, zarządzanie czasem, Jak zarządzać czasem, zarządzanie czasem, Jak zarządzać czasem, Jak zarządzać czasem, Jak zarządzać czasem, Jak zarządzać czasem

FAQ – częste pytania

FAQ

1. Kto jest autorem szkoleń video w Kar-Group?

Współpracujemy wyłącznie z doświadczonymi, rzetelnymi, merytorycznymi szkoleniowcami, wśród których można wymienić między innymi dietetyków, instruktorów sportu czy menedżerów. Na naszych stronach możesz poznać sylwetki fachowców, którzy dzielą się swoją wiedzą w ramach autorskich kursów publikowanych na platformie edukacyjnej Kar-Group.

2. W jaki sposób dołączyć do platformy edukacyjnej Kar-Group?

Zapłać pełną cenę kursu lub zaliczkę 40%. Pamiętaj, aby w tytule przekazu umieścić nie tylko nazwę opłacanego szkolenia, ale również swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail. Już po maksymalnie 48 godzinach (licząc dni robocze) przekazujemy dane do zalogowania się na kurs.

3. Z kim kontaktować się w sprawie oferty Kar-Group?

Rafał Karaś odpowiada za kontakt z nowymi klientami – numer telefonu to 531 707 780.

Agnieszka Kisłowska udziela informacji kursantom – numer telefonu to 600 301 974.

Połączenia prosimy wykonywać między godziną 9.00 a 17.00 w dniach od poniedziałku do piątku. Nasz adres e-mail to kargroup.oferta@gmail.com. Odpisujemy w ciągu 48 godzin w dni robocze.

4. Czy Kar-Group to renomowana firma szkoleniowa?

Kar-Group widnieje w Rejestrze Instytucji Szkoleniowych pod numerem ewidencyjnym 2.28/00102/2015. W naszych szkoleniach wzięło dotąd udział aż 20 000 kursantów. Otrzymaliśmy Orły Edukacji 2020 .

5. Jak zaliczane są egzaminy online?

Aby uzyskać certyfikat, należy zdać egzamin w formie testu z pytaniami zamkniętymi.

6. Jaki procent odpowiedzi jest konieczny do zaliczenia testu?

70% poprawnych odpowiedzi.

7. Ile kosztuje poprawka niezdanego egzaminu?

Poprawka testu jest bezpłatna.

8. Kto może wziąć udział w kursie?

Zapraszamy zarówno początkujących, jak i bardziej doświadczonych przedstawicieli rozmaitych branż, między innymi sportowej, gastronomicznej czy marketingowej. Wspieramy osoby na starcie drogi zawodowej, ułatwiamy przebranżowienie czy nabycie kompetencji niezbędnych do awansu lub założenia własnej działalności gospodarczej.

9. Czy wszystkie materiały dydaktyczne są obowiązkowe do zdania egzaminu?

Nie, w niektórych kursach dołączamy darmowe, dodatkowe materiały, które poszerzają wiedzę, ale znajomość zawartych w nich informacji nie stanowi podstawy do uzyskania certyfikatu.

10. Czy kursy Kar-Group są przydatne dla przedsiębiorców?

Tak, ponieważ certyfikat ukończenia szkolenia może być dodatkowym argumentem przy pozyskiwaniu dotacji na działalność gospodarczą.

11. Na jak długo przyznawane są certyfikaty ukończenia kursu?

Certyfikaty Kar-Group nie mają daty ważności, są dożywotnie i nie trzeba ich odnawiać.

12. Czy certyfikaty kursów stacjonarnych i internetowych bardzo się różnią?

Dyplom ukończenia kursu online wygląda identycznie jak w przypadku szkoleń stacjonarnych –nie ma na nim żadnych dodatkowych adnotacji.

13. Jak przekazywane są materiały dydaktyczne w przypadku kursów online?

Pomoce naukowe do zdania egzaminu są dostępne na zamkniętej platformie e-learningowej Kar-Group.

14. Jak uczyć się do zdalnego egzaminu Kar-Group?

Wystarczy dostęp do Internetu na komputerze stacjonarnym lub urządzeniu mobilnym. Teksty można łatwo wydrukować, a materiały video czy graficzne są dostępne w trybie 24/7.

15. Z czego wynika różnica w cenie kursów stacjonarnych i online?

Zajęcia stacjonarne wymagają poniesienia kosztów organizacyjnych. Udział w kursach online jest tańszy nawet o kilkaset złotych.

16. Co uzyskuje się za ukończenie kursu Kar-Group?

Kursanci, którym udało się zaliczyć egzamin końcowy, otrzymują certyfikat w formacie PDF i na wydruku. Dla chętnych przygotowujemy odpłatnie medale, statuetki, dyplomy czy legitymacje.

17. Czy Kar-Group wystawia certyfikaty w języku obcym?

Na potrzeby rekrutacji zagranicznej kursanci mogą otrzymać certyfikaty w języku angielskim i niemieckim.

18. Jaka jest tematyka kursów dostępnych w zasobach szkolenia-kargroup.eu?

Na stronie szkolenia-kargroup.eu znajdziesz kursy dotyczące gastronomii, mechaniki samochodowej, ochrony środowiska, fizjoterapii i rehabilitacji, opieki, kreatywnego nauczania, projektowania wnętrz, hotelarstwa i turystyki, kosmetyki, ogrodnictwa, rolnictwa, kultury, budownictwa, zarządzania, cyberbezpieczeństwa czy psychologii. Łącznie to kilkadziesiąt wartościowych, nowoczesnych, przydatnych szkoleń.

Poradnik pozytywnego myślenia online / video

Poradnik pozytywnego myślenia online / video

Nastawienie do życia zależy od indywidualnego podejścia. Jeśli chcesz, możesz się nauczyć myśleć pozytywnie. Poniższy artykuł pomoże Ci w tym.

Dlaczego warto myśleć pozytywnie

Optymistyczne podejście do życia to nie tylko kwestia psychologii, ale również szeroko pojętego zdrowia. Rezultaty badań opublikowanych w czasopiśmie „Proceedings of National Academy of Sciences”, które zostały przeprowadzone przez naukowców z Boston University School of Medicine, dowodzą, że osoby pozytywnie myślące mają większe szanse na dożycie 85 lat niż pesymiści. Z kolei naukowcy z Harvard School of Public Health w czasopiśmie „Psychological Bulletin” opublikowali wynika badań, zgodnie z którymi optymizm zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Poradnik pozytywnego myślenia

Co więcej, to, czy myśli się pozytywnie, czy negatywnie, ma wpływ również na skuteczność walki z ewentualną chorobą. Dotyczy to nawet tak poważnych kwestii jak nowotwory. Zespół fizjologów z Uniwersytetu Ohio dowiódł, że optymizm zwiększa szanse na pokonanie raka piersi i ogranicza ryzyko nawrotów. Istnieje wiele podobnych badań, które potwierdzają, że pozytywne myślenie ma ogromną moc. Wynika z m.in. faktu, że wzmacnia odpowiedź immunologiczną organizmu, podczas gdy pesymizm ją osłabia.

(chcesz więcej ? Zasubskrybuj nasz kanał)

Korzystny wpływ pozytywnego myślenia na życie obejmuje nie tylko zdrowie fizyczne, ale również kwestie społeczne, zawodowe, emocjonalne i psychologiczne. Udowodniono, że optymiści wierzą w swoją sprawczość, dzięki czemu są aktywni na polu społecznym i zawodowym. Wykazują dużo inicjatywy i ambicji i często pełnią role liderów ze względu na pozytywny wpływ na otoczenie. Są przekonani, że poprzez działanie kształtują swój los i rzeczywistość, dlatego mają odwagę na walkę z problemami i wyzwaniami dnia codziennego.

Osoby, które myślą pozytywnie, łatwiej radzą sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami. Wierzą w korzystne rozwiązanie i nawet z najbardziej skomplikowanych problemów potrafią wyciągnąć konstruktywne wnioski. Dzięki temu zyskują motywację do podejmowania działań zmierzających właśnie do takiego rozwiązania. Tworzą więc swego rodzaju samonapędzający się mechanizm pozytywnego myślenia, który niczym domino wpływa na ich całe, rzeczywiste życie. A wszystko zaczyna się w głowie. Jak się tego nauczyć?

Sposoby na pozytywne myślenie

1. Weź odpowiedzialność za siebie i swoje otoczenie

To Twoje życie i Ty odpowiadasz za sposób jego przeżywania. Uświadom sobie, że Twoje decyzje kształtują Twoją codzienność, zgodnie z przysłowiem, że każdy jest kowalem własnego losu. Dotyczy to również sytuacji nadzwyczajnych, losowych, zewnętrznych, na których bieg jako jednostki nie mamy wpływu, jednak możemy je zaakceptować i radzić sobie lepiej lub gorzej w określonych warunkach. Biorąc odpowiedzialność za siebie i swoje otoczenie, zyskujesz moc sprawczą i motywację do podejmowania działań, bo chcesz kształtować swój los. W ten sposób przejmujesz kontrolę nad życiem, co nadaje mu sensu i pozwala spojrzeć na nie pozytywnie.

2. Odrzuć perfekcjonizm i popełniaj błędy

Strach przed popełnieniem błędu i ciągłe dążenie do perfekcjonizmu to główni wrogowie pozytywnego myślenia. Obawy przed potknięciami na życiowej drodze i postawa typu „wszystko albo nic” są paraliżujące dla umysłu i psychiki, dlatego należy ich unikać. Warto pozwolić sobie na błędy, mając świadomość, że nie popełnia ich tylko ten, kto nic nie robi. Właśnie na błędach człowiek uczy się najskuteczniej i wyciąga najlepsze wnioski na przyszłość.

Błędy są wkalkulowane w pozytywne myślenie. Optymizm nie oznacza bowiem podejścia do świata „w różowych okularach”, lecz rozsądne uwzględnienie zastanej rzeczywistości, którą warto poznać i której warto się uczyć, a – jak wiadomo – nauka bez błędów nie istnieje. Tylko w ten sposób zrealizujesz swoje plany, ambicje, a może i marzenia.

3. Nie porównuj się z innymi

Niezależnie od tego, jak się postarasz, zawsze na świecie będą ludzie bogatsi, bardziej utytułowani, wysportowani czy lepiej wykształceni od Ciebie. To jednak żadna ujma, ponieważ każdy z nas jest inny i posiada różne predyspozycje czy talenty. Porównywanie się ze znajomymi czy obcymi ludźmi ma destrukcyjny wpływ na psychikę i zakrzywia spojrzenie na rzeczywistość, utrudniając lub wręcz uniemożliwiając pozytywne myślenie.

Porównywanie się z innymi wymaga poszukiwania u nich wad, tak aby w ten sposób samemu się dowartościować i poprzez krytyczną ocenę drugiego człowieka podbudować własne ego. To jednak strategia bardzo krótkowzroczna, która na dłuższą metę wywołuje wiele frustracji i odbiera radość życia. Dlatego nie krytykuj ani nie oceniaj innych, porównując się do siebie, bo powoduje to wewnętrzne napięcia i utrudnia budowanie relacji.

4. Dbaj o relacje z najbliższymi

A właśnie o relacje należy dbać z całych sił, aby zmienić sposób myślenia na pozytywny. Wsparcie ze strony bliskich to bezcenny zasób, który pozwala optymistycznie spojrzeć na życie i otaczającą rzeczywistość. Świadomość, że ma się przy sobie kogoś, do kogo można się zwrócić z najtrudniejszymi problemami, podbudowuje psychikę i daje nadzieję nawet w najtrudniejszych chwilach.

Warto podkreślić, że w kontekście budowania bliskich relacji optymizm ma działanie dwukierunkowe. Chodzi o to, że nie tylko rodzina i przyjaciele ułatwiają pozytywne myślenie, ale również o to, że pozytywne myślenie sprzyja budowaniu bliskich relacji. Optymiści są bowiem bardziej otwarci i mają więcej zaufania do innych ludzi, dzięki czemu skutecznie ich przyciągają.

5. Znajdź złoty środek

Aby myśleć pozytywnie, warto poszukiwać życiowej równowagi. Kierując się zasadą złotego środka, nie należy popadać w skrajności w żadnym wymiarze ludzkiej egzystencji. Oznacza to, że Twoje działania ani myślenie nie powinny być przesadne pod żadnym względem. Chodzi zarówno o to, aby nie podporządkowywać całego życia jednej dziedzinie, np. pracy, jak i myśleć w sposób zrównoważony, bez przesadnego pesymizmu ani nadmiernego, nieuzasadnionego pesymizmu.

Znalezienie równowagi życiowej i kierowanie się zasadą złotego środka pozwala spojrzeć na rzeczywistość obiektywnie, dostrzegając jej pozytywne aspekty i mając świadomość czynników, które mogą prowadzić do nieszczęścia. Miej świadomość zmieniających się priorytetów życiowych i podchodź do nich z rozsądkiem, bez popadania w skrajności. Zgodnie ze stoicką filozofią, w każdym aspekcie ludzkiej egzystencji poszukuj złotego środka, a pozytywne myślenie przyjdzie Ci łatwiej.

(chcesz więcej ? Zasubskrybuj nasz kanał)

6. Nie próbuj zbawić świata

Każdego dnia setki tysięcy ludzi cierpią z powodu głodu, przemocy, chorób i samotności, ale jako przeciętny „Kowalski” nie masz na to wpływu. Nie chodzi o to, żeby się nie przejmować tym, co dzieje się na świecie, ale o świadomość, że w pojedynkę nie da się go naprawić – można natomiast wpływać na siebie i swoje otoczenie. Skupienie się na działaniach „lokalnych” jest konstruktywne i pozwala oddziaływać na rzeczywistość w takim zakresie, w jakim jest to możliwe, podczas gdy zamartwianie się problemami ludzkości nie przynosi żadnych korzyści.

Koncentrując się na własnym otoczeniu, masz poczucie sprawczości i naprawdę możesz komuś skutecznie pomóc. Taka świadomość przekłada się na pozytywne myślenie i pozwala docenić ludzką podmiotowość, podczas gdy chęć zbawienia świata i rozdzieranie szat nad kwestiami, na które nie ma się żadnego wpływu, sprzyja pesymizmowi i podcina skrzydła.

7. Szukaj pozytywów nawet w trudnych sytuacjach

Jak znaleźć pozytywne aspekty takich sytuacji jak np. zepsuty samochód, zalane mieszkanie czy utrata pracy? Zauważ, że są to doświadczenia, które budują Twoją osobowość i mogę Cię wzmocnić wewnętrznie. Trudne chwile to nieodłączny element ludzkiego życia, dlatego lepiej je zaakceptować zamiast z nimi walczyć i załamywać nad nimi ręce. Pozwalają na poznanie siebie oraz budują charakter i pewność siebie.

Trudne sytuacje i problemy życiowe uczą akceptacji zmian. Ułatwiają odnalezienie się w nowej rzeczywistości i przystosowanie się do zewnętrznych warunków, które ulegają ciągłym modyfikacjom. Krótko mówiąc, kwestia tego, czy problemy życiowe staną się dla Ciebie szansą, czy zagrożeniem, wynika przede wszystkim z Twojego podejścia – o wiele lepiej, jeśli będzie ono pozytywne.

(chcesz więcej ? Zasubskrybuj nasz kanał)

8. Wykorzystaj siłę autosugestii

Autosugestia pozwala na uniezależnienie myślenia i podejścia do życia od zewnętrznych czynników poprzez osiągniecie radości za sprawą motywacji wewnętrznej. Metoda, o której mowa, wydaje się banalna, ale jest bardzo skuteczna i polega na powtarzaniu sobie słów o pozytywnej konotacji, jak np. „uda mi się przebiec 10 km”, „zdam dzisiejszy egzamin”, „zmienię pracę na lepszą” itd.

Technika autosugestii jest często wykorzystywana przez sportowców przed zawodami. Powtarzając sobie określone słowa, przekonują samych siebie, że są w stanie osiągnąć założony cel. Dzięki autosugestii odsuwasz od siebie negatywne myśli, wspierasz motywację i w większym stopniu przejmujesz kontrolę nad swoim działaniem. Pamiętaj jednak, że to, co sobie powtarzasz, nie może być oderwane od rzeczywistości i powinno być realnie do osiągnięcia.

9. Daj sobie odpocząć

Nie da się żyć cały czas na pełnych obrotach, zachowując optymizm i pozytywne spojrzenie na rzeczywistość. Konieczny jest regularny odpoczynek, aby odciąć się od wyzwań i problemów dnia codziennego i móc skupić się na bliskich, relaksie oraz odpoczynku. Raz na jakiś czas odetnij się od pracy, mediów społecznościowych, telewizji, Internetu i wiadomości ze świata, aby oczyścić głowę.

10. Nagradzaj się za wykonane zadania

Nagradzając się uczciwie za zrealizowane cele, wykonane zadania czy rozwiązane problemy, doceniasz swoje osiągnięcia i cieszysz się z nich. Metoda „marchewki” zwiększa w ten sposób Twoją motywację do działania i pozwala na pozytywne spojrzenie na rzeczywistość. Dzięki nagradzaniu się droga życiowa staje się łatwiejsza i przyjemniejsza do przejścia, przynosząc więcej satysfakcji i sprzyjając optymizmowi. Pamiętaj, żeby nagradzać się obiektywnie i adekwatnie do stopnia trudności zrealizowanego zadania.

11. Dbaj o swoje mocne strony i miej świadomość słabych

Jak już zapewne udało Ci się zauważyć, umiejętność pozytywnego myślenia buduje się przede wszystkim „od środka”, poprzez kształtowanie własnej świadomości i spojrzenia zarówno na siebie, jak i otaczającą rzeczywistość. Ważnym elementem tej świadomości jest wiedza na temat swoich mocnych i słabych stron. Identyfikując je, zalety można wzmacniać, a z wadami walczyć, co z kolei buduje pewność siebie i tym samym ułatwia pozytywne myślenie.

(chcesz więcej ? Zasubskrybuj nasz kanał)

12. Ciesz się tym, co masz

Ciągła pogoń za pieniędzmi i karierą może prowadzić do nadmiernego stresu, który bynajmniej nie sprzyja pozytywnemu myśleniu, podobnie jak zadręczanie się swoim statusem majątkowym czy zawodowym. Oczywiście nie chodzi o to, żeby żyć w ascezie, lecz o umiejętność docenienia tego, co się posiada, która bynajmniej nie wyklucza dążeń do wzbogacania się czy awansu w pracy.

Świadomość, że bogactwo tkwi przede wszystkim w człowieku i w tym, kim jest, a nie w tym, co posiada, pozwala na docenienie codzienności i cieszenie się każdą chwilą. Rzeczy materialne są ważne, ale nie powinny całkowicie zdominować myślenia o rzeczywistości, bo to ani nie ułatwia wzbogacenia się, ani nie sprzyja optymizmowi i pozytywnemu spojrzeniu na życie.

13. Czerp z własnego doświadczenia

Kiedy przytrafią Ci się gorsze chwile i zaczniesz tracić nadzieję, skorzystaj z własnych doświadczeń życiowych. Pomyśl, że już kiedyś przydarzyły Ci się podobne lub nawet jeszcze bardziej skomplikowane problemy i udało Ci się je z powodzeniem rozwiązań. Przeszłość może być dla Ciebie inspiracją i nadzieją, z której warto czerpać.

14. Obejrzyj wszystkie odcinki pozostaw maila, materiały dostaniesz w 2 min

poradnik pozytywnego myślenia

poradnik pozytywnego myślenia

15. Żyj zdrowo

„W zdrowym ciele zdrowy duch” to powiedzenie, które znajduje potwierdzenie w rzeczywistości. Znacznie łatwiej o pozytywne myślenie, gdy jest się osobą zdrową i pełną energii, która nie narzeka na choroby, bóle i dolegliwości. Poza tym aktywność fizyczna wzmaga produkcję endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, co sprzyja lepszemu nastrojowi. Zadbaj także o zbilansowaną dietę, która również odgrywa bardzo istotną rolę w kontekście troski o zdrowie.

(chcesz więcej ? Zasubskrybuj nasz kanał)

 

 

fraza kluczowa: cda poradnik pozytywnego myślenia, dziennik pozytywnego myślenia, film poradnik pozytywnego myślenia, pamiętnik pozytywnego myślenia, poradnik pozytywnego myślenia, poradnik pozytywnego myślenia, cały film poradnik pozytywnego myślenia, cda poradnik pozytywnego myślenia, film poradnik pozytywnego myślenia, książka poradnik pozytywnego myślenia online, poradnik pozytywnego myślenia, poradnik pozytywnego myślenia, poradnik pozytywnego myślenia, poradnik pozytywnego myślenia