Jak oszczędzać czas ? 17 sposobów, dzięki którym zyskasz cenne godziny

Jak oszczędzać czas ?

Nie pieniądze, znajomości czy wiedza są Twoim najważniejszym zasobem, a czas, którym dysponujesz. Nie możesz go pomnożyć i masz określoną ilość godzin do wykorzystania w swoim życiu. Jak je spożytkować w sposób efektywny i nie marnować na niepotrzebne czynności? Właśnie o tym traktuje poniższy artykuł, w którym się zastanawiamy i radzimy, jak oszczędzać czas w sposób skuteczny, przemyślany i rozsądny.

Jak oszczędzać czas
Jak oszczędzać czas

1. Zachowuj wokół siebie porządek

Jeśli chcesz wiedzieć, jak oszczędzać czas, zacznij od pożegnania się z chaosem i utrzymuj porządek wokół siebie. Gdy wiesz, co gdzie leży i w którym miejscu znaleźć poszukiwane przedmioty, nie marnujesz cennych minut na poszukiwania. Poza tym Twoja praca jest lepiej zorganizowana – wbrew pozorom otoczenie ma bardzo duży wpływ na efektywność działania.

2. Planuj na lata, miesiące, tygodnie i dni

Planowanie jest kluczowym aspektem, który wpływa na wydajność pracy i nauki oraz organizację codziennych czynności. Warto planować w perspektywie zarówno krótko-, jak i długoterminowej – kolejne dni, tygodnie, miesiące, a nawet lata. Ustalaj sobie największe, główne cele, do których prowadzą mniejsze i skup się właśnie na ich realizacji. W ten sposób uporządkowujesz swoje dążenia i szybciej realizujesz zamierzenia, dzięki czemu zyskujesz więcej czasu.

3. Rób duże zakupy raz na jakiś czas

Zejdźmy na ziemię i przejdźmy do zdecydowanie prostszych zagadnień, takich jak zakupy. To powszechna czynność, którą po prostu trzeba robić, jednak wykonując ją w sposób dobrze zaplanowany, można zyskać cenne godziny. W takim razie jak oszczędzać czas na zakupach? Przede wszystkim poprzez ograniczenie częstotliwości, tzn. planowanie ich raz na tydzień czy 10 dni. Pomiędzy wizytami w sklepie warto natomiast na bieżąco zapisywać produkty, które trzeba nabyć przy najbliżej okazji.

4. Kupuj online

Skoro już jesteśmy przy zakupach, z myślą o niemarnowaniu cennych godzin na dojście czy dojazdy do sklepu stacjonarnego można polecić nabywanie produktów przez internet. Wykonanie kilku kliknięć na stronie internetowej i przeprowadzenie transakcji online zajmuje zaledwie kilka minut. Zakupy online są rozwiązaniem tym bardziej godnym polecenia, że w dużych miastach z łatwością można zamówić produkty spożywcze z supermarketów z dowozem do domu.

5. Przyrządzaj dania na kilka dni

Nie tylko zakupy, ale również gotowanie z wyprzedzeniem na 2-3 dni jest dobrą odpowiedzią na pytanie, jak oszczędzać czas. Gdy przyrządzasz zupę, gulasz czy sałatkę, zaplanuj takie ilości, aby starczyło na więcej niż jeden posiłek.

6. Wybieraj szybkie posiłki (ale nie kosztem zdrowia)

To mit, że nie można jeść szybko i zdrowo – jak najbardziej da się to zrobić. W tym celu potrzebna jest jednak wiedza dotycząca wyboru produktów o korzystnym działaniu dla organizmu. Jajecznica, owsianka, jogurt naturalny z owocami, ciemny chleb z chudą wędliną, mięsno-warzywne dania jednogarnkowe. Pomysłów jest wiele i bynajmniej nie muszą się wiązać ze stołowaniem się w marnej jakości barach szybkiej obsługi.

7. Unikaj „rozpapraszaczy” i skupiaj się na tym, co robisz

Obserwując zachowania społeczne, nietrudno dojść do wniosku, że w dzisiejszym świecie największym „pożeraczem” czasu są telefony komórkowe. W tym przede wszystkim dostępne z ich poziomu media społecznościowe. Każdego dnia potrafimy spędzać godziny na całkowicie bezużytecznym przeglądaniu zdjęć na Instagramie, wpisów na Facebooku czy filmów na Tik-Toku. W taki sam sposób można potraktować bezrefleksyjne oglądanie telewizji polegające na przełączaniu programów z kanału na kanał. Jeśli zastanawiasz się, jak oszczędzać czas, wyloguj się z mediów społecznościowych, a gdy już otwierasz któryś z portali, dokładnie kontroluj, ile minut dziennie poświęcasz na ten cel.

Jak oszczędzać czas

9. Nie odkładaj na później – to, co możesz zrobić zaraz, zrób teraz

Jeśli coś możesz zrobić w danej chwili, po prostu się za to zabierz, a prawdopodobnie wykonasz zadanie efektywniej, szybciej i łatwiej, niż gdyby zostało odłożone „na jutro”. Niestety, nasz mózg działa w taki sposób, że przełożenie czynności na późniejszy czas bynajmniej nie sprawia, że przestajemy o nich myśleć. Im później się za nią zabierzesz, z tym większą presją będzie wiązała się realizacja.

10. Pożytecznie wykorzystuj każdą chwilę

Jeśli zastanawiasz się, jak oszczędzać czas, po prostu go nie marnuj, tzn. w miarę możliwości pożytecznie wykorzystuj wolne chwile. Nauka w autobusie, słuchanie muzyki w korku, czytanie w trakcie jazdy pociągiem, załatwianie różnych spraw „po drodze”. To przykładowe sposoby na efektywne posługiwanie się wolnym czasem.

11. Deleguj obowiązki

Natłok obowiązków Cię przytłacza? Wiesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze wszystkimi powierzonymi zadaniami? Mimo wcześniejszych zamierzeń nie udało Ci się wykonać zaplanowanej pracy? W takim razie rozważ powierzenie części swoich obowiązków komuś innemu – oczywiście w taki sposób, aby było to maksymalnie korzystne z Twojego punktu widzenia. Nie obciążaj się każdym zadaniem – pamiętaj, że nikt nie jest od wszystkiego.

12. Zrezygnuj ze zbędnych informacji

Czy naprawdę każdego dnia musisz poświęcać 30 min na obejrzenie wiadomości w telewizji, żeby dowiedzieć się, co powiedział znany polityk? Czy wielokrotne codzienne przeglądanie mediów społecznościowych i serwisów internetowych jest Ci potrzebne? Jakie korzyści daje Ci czytanie prasy plotkarskiej? Ilość informacji w dzisiejszym świecie jest ogromna, jednak niestety w przeważającej większości są one zbędne. Zamiast dawać jakąkolwiek wartość wyłącznie zajmują Twój czas i umysł, „zaśmiecając” go. Dlatego odetnij się od nich i ograniczyć się do sprawdzania najważniejszych wydarzeń raz dziennie, np. wieczorem, poświęcając na to np. nie więcej niż 15 min.

13. W miarę możliwości unikaj korków

Łatwo się mówi, prawda? W dużych polskich miastach korki są poważnym problemem, który każdego miesiąca pożera cenne godziny kierowcom. Mając to na uwadze, unikaj poruszania się po mieście w godzinach szczytu, o ile to oczywiście możliwe. Jeśli to wykluczone, dokładnie przemyśl zarówno formę transportu, jak i trasę, z których korzystasz i zastanów się, czy na pewno Twój wybór jest optymalny pod kątem czasowym.

14. Gdy to możliwe, pracuj zdalnie

Zamiast marnować cenne godziny na dojazdy czy dojście do pracy albo na uczelnię, zdecyduj się na pracę i naukę zdalną, jeżeli to oczywiście możliwe. Coraz więcej pracodawców i uczelni daje taką możliwość, więc gdy się ona pojawia, zostań w domu i wykonaj swoje obowiązki sumiennie, efektywnie i w skupieniu, a co za tym – prawidłowo i w krótkim czasie.

15. Stwórz przestrzeń tylko dla siebie

Praca i nauka w koncentracji to ważny aspekt, jeśli zastanawiasz się, jak oszczędzać czas. Aby zachować skupienie w trakcie przyswajania informacji i wykonywania obowiązków zawodowych, zadbaj o organizację przestrzeni wyłącznie dla siebie, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Dzięki temu zrealizujesz powierzone Ci zadania maksymalnie szybko.

16. Upraszczaj lub automatyzuj powtarzalne czynności

Zastanów się, w jakie rozwiązania możesz zainwestować, aby znaleźć odpowiedź na pytanie, jak oszczędzać czas. Przykłady? Kupno zmywarki zamiast ręcznego mycia naczyń, zaopatrzenie się w multifunkcyjnego robota kuchennego, zainstalowanie automatycznych włączników światła czy zastosowanie innych mechanizmów wykorzystywanych w tzw. inteligentnych domach i mieszkaniach. To metody, które wyręczą Cię w najprostszych czynnościach.

17. Śpij tyle, ile potrzebujesz, ale nie dłużej

Zrezygnuj z długiego leżenia w łóżku po obudzeniu się, a godziny snu ogranicz do komfortowego dla Ciebie minimum. Jeżeli więc po przespaniu 7 godzin czujesz, że udało się w pełni wypocząć i zregenerować siły, nie przedłużaj tego czasu niepotrzebnie. Po prostu wstań z łózka, zrób śniadanie i zacznij dzień od obowiązków – najlepiej tych najbardziej wymagających, bo po obudzeniu masz najwięcej energii i „czysty umysł”.

18. Teraz wprowadź chociaż część nawyków w życie ! Powodzenia

10 sposób, jak oszczędzać

Jak oszczędzać

Według badań na zlecenie firmy Wiener, co trzeci Polak nie dysponuje żadnymi oszczędnościami na czarną godzinę czy planowane inwestycje. To mało optymistyczne dane, ale z innej strony – silna motywacja, aby uniknąć kłopotów finansowych. Brak oszczędności nie zawsze wynika z braku możliwości odłożenia pieniędzy. W wielu sytuacjach okazuje się, że to bardziej kwestia nieumiejętności zarządzania swoimi środkami. Poznaj zatem skuteczne sposoby na to, jak oszczędzać.

1. Jak oszczędzać? Zdefiniuj cele i znajdź motywacje

Trudno wiedzieć, jak oszczędzać skutecznie, gdy nie ma się nakreślonego celu tych działań. Trzeba wiedzieć, po co w zasadzie odmawiać sobie przyjemności lub trzymać konkretnych sposobów, które wymieniamy w tym poradniku.

Dopasuj cel oszczędności do swojej prywatnej sytuacji. Zastanów się, na co potrzebujesz pieniędzy w pierwszej kolejności, na czym Ci najbardziej zależy. Na wakacjach w wymarzonej lokalizacji? Na upragnionym remoncie mieszkania? A może na środkach na czarną godzinę, bo w trudnych czasach lepiej być gotowym na nagłą utratę pracy lub inne źródło problemów finansowych?

Dobrze jest definiować cele życiowe – w tym oszczędnościowe – z wykorzystaniem sprawdzonych metod, jak np. SMARTER. Wg tej koncepcji Twój cel powinien być m.in. ambitny, mierzalny i określony w czasie.

Dodatkową motywacją, a zarazem pomocą w planowaniu są aplikacje mobilne, które zawsze masz w zasięgu dłoni, a ich powiadomienia są skutecznym przypomnieniem, by trzymać się oszczędnościowych założeń.

2. Kontroluj domowy budżet

Na ten moment żyjesz od pierwszego do pierwszego, a poza tym masz wrażenie, że Twoje pieniądze rozchodzą się bez jakiejkolwiek kontroli? Być może popełniasz podstawowy błąd, czyli nie tworzysz domowego budżetu choćby w perspektywie najbliższego miesiąca.

Z pomocą wyciągów z kont bankowych, rachunków, a także uwzględniając swoje potrzeby i nawyki, stwórz miesięczny budżet gospodarstwa domowego, listę obowiązkowych (lub bardzo ważnych) wydatków, m.in. na:

  • raty kredytu lub pożyczki (jeśli masz tego typu zobowiązania),
  • paliwo i/lub bilety komunikacji publicznej,
  • rachunki za media, abonamenty, czynsz itp.,
  • lekarstwa, artykuły higieniczne, żywność itp.,
  • szkolne i edukacyjne wydatki dzieci (jeśli masz tego typu zobowiązania).

Samo sporządzenie listy nie „wyczaruje” pieniędzy na pokrycie podstawowych kosztów, ale będzie dobrym punktem wyjścia dla znalezienia celu, motywacji i sposobów na oszczędzanie.

3. Zmień wybrane nawyki

Nie da się ukryć, że wiele naszych wydatków to tak naprawdę cokolwiek zbędny konsumpcjonizm lub nawyki, które nie wnoszą zbyt wiele dobra w codzienne życie. Każdy z nas mógłby zapewne sporządzić listę niepotrzebnych kosztów. I choć warto pozwalać sobie na drobne przyjemności czy nagrody za wykonaną pracę, to jednak „szastanie” pieniędzmi, gdy nie ma się zbyt wiele oszczędności, jest – delikatnie mówiąc – mało rozsądne.

Dlatego:

  • ogranicz imprezowanie czy posiłki spożywane w lokalach,
  • ogranicz wydatki na nowe, drogie ubrania, a te, których nie nosisz, sprzedaj za pomocą narzędzi w rodzaju Vinted,
  • ogranicz, a najlepiej zrezygnuj z używek, które pochłaniają dużo pieniędzy, a na dodatek źle wpływają na zdrowie.

To tylko wybrane przykłady – wiesz dobrze, że jest znacznie więcej wydatków, które można ograniczyć, a nie ma to bezpośredniego wpływu na codzienne życie.

4. Ogranicz jazdę samochodem

Wzrost cen paliwa, szczególnie zauważalny w 2022 roku, każe postawić znak zapytania przy dotychczasowych nawykach za kierownicą. Jeżdżenie samochodem stało się wręcz zbytkiem. Ale, z innej strony, czy naprawdę za każdym razem jeździsz autem z realnej potrzeby? Wygoda poruszania się własnym pojazdem jest niezaprzeczalna, ale komunikacja zbiorowa, jazda rowerem lub hulajnogą albo spacer są tańszym wyborem. Chodzenie choćby na krótkich dystansach jest korzystne dla zdrowia, z kolei jazda komunikacją publiczną albo rowerem też może być świetną alternatywą. Jasne – nie wszędzie, nie zawsze. Ale nawet jeżeli częściowo zrezygnujesz z jeżdżenia samochodem, gdzie tylko się da, to szybko dostrzeżesz oszczędności w portfelu.

5. Zweryfikuj abonamenty i subskrypcje

Jako konsumenci wszelakich treści przyzwyczailiśmy się już do modelu subskrypcyjnego. Netflix, Amazon Prime Video, HBO Max, Viaplay, Disney+… a to tylko część stron i aplikacji z filmami i serialami. Dalej Tidal lub Spotify z muzyką, uniwersalny YouTube Premium, wreszcie dostęp do treści za paywallem wielu czołowych redakcji. Nie wspomnieliśmy o książkach i audiobookach w Legimi czy EmpikGo! Takich wydatków jest całkiem sporo, ale czy aby na pewno masz czas na wszystkie?

Rozważ, z których kont korzystasz częściej, a z których rzadziej lub wcale. Być może niepotrzebne subskrypcje drenują, bez potrzeby, Twoje konto bankowe, a Ty nawet tego nie zauważasz. Zrezygnuj z płatności, które są za treści, z jakich nie korzystasz. Zwłaszcza że całym urokiem subskrypcji jest możliwy powrót w dowolnym momencie.

Podobnie warto zastanowić się nad sensownością posiadania abonamentu np. za telewizję kablową. Czy w dobie Netflixa, YouTube i wybranych kanałów telewizyjnych online posiadanie osobnej, kosztownej umowy na satelitę lub kablówkę ma sens? Zweryfikuj też, czy korzystasz z opłacalnej finansowo opcji Internetu stacjonarnego i mobilnego.

Tnij koszty, gdzie to możliwe i płać tylko za treści, z których chcesz i zamierzasz korzystać. To skuteczny sposób na to, jak oszczędzać.

6. Zautomatyzuj wydatki i kontrolę nad oszczędnościami

Już wybrane aplikacje mobilne banków (np. mBank) stwarzają przyjazne warunki do oszczędzania pieniędzy. Samodzielnie skonfigurowana apka pozwala m.in. na:

  • ustalanie celów,
  • automatyczne pobieranie wskazanych kwot (np. końcówki każdej płatności),
  • generowanie raportów i wyświetlanie powiadomień.

Jedno to wiedzieć i chcieć, drugie to kontrolować i mieć pomoc. A nowoczesne narzędzia naprawdę są pomocne w oszczędzaniu pieniędzy.

7. Jak oszczędzać? Uwolnij się od zadłużenia

Jak oszczędzać, gdy już same raty kredytów i pożyczek pochłaniają sporą część dochodów? Trudna rzecz, ale może właśnie to zmotywuje Cię, by za cel oszczędzania obrać spłatę, przynajmniej częściową, zadłużenia. Pozbądź się jak największej liczby zobowiązań, aby potem móc ze spokojem planować kolejne oszczędności – już na własne wydatki, a nie zwrot pieniędzy do banku czy innego pożyczkodawcy.

8.  Rób zakupy rzadziej, z listą i pełnym żołądkiem

Istnieje długa lista porad związanych z potencjalnymi oszczędnościami na podstawowych wydatkach, które przeznacza się na żywność i produkty codziennej potrzeby. Warto wspomnieć np. o rzadszym chodzeniu do sklepu, aby uniknąć pokus i nie tracić cennego czasu (i paliwa, jeśli dojeżdżasz autem).

Co do zasady warto mieć przy sobie listę zakupów i trzymać się jej. Gdy wchodzisz do sklepu spontanicznie, bez planu, łatwiej o niepotrzebne, całkowicie zbędne wydatki. A gdy pomnożymy te koszty przez np. kilkanaście dni w miesiącu… przypuszczalna kwota robi wrażenie.

Jeszcze jedno: nie chodź na zakupy spożywcze z poczuciem głodu. Wtedy łatwiej o szybkie zakupy niekoniecznie zdrowej i niekoniecznie taniej żywności, która ma błyskawicznie zastąpić pełnowartościowy i zapewne tańszy w przygotowaniu, domowy posiłek.

9. Zacznij lepiej zarabiać

Umówmy się – łatwiej oszczędzać pieniądze, gdy ma się większe dochody. Dlatego zastanów się, jak zacząć je osiągać. Aby znaleźć środki do zaoszczędzenia rozważ:

  • założenie własnej, dodatkowej działalności gospodarczej,
  • dodatkowe zlecenia w pracy sezonowej, usługowej, weekendowej czy w ramach freelancingu,
  • sprzedaż produktów przez Internet.

Oprócz tego – weź pod uwagę awans w pracy lub zmianę pracodawcy na tego, który płaci więcej i daje ciekawszą perspektywę rozwoju. Aby zwiększyć swoje kompetencje i kwalifikacje zawodowe, możesz wziąć udział w szkoleniach i kursach online. Część z nich – np. w Akademii Kar-Group – jest darmowa. Wystarczy, że wejdziesz na stronę https://kar-group.elk.pl/darmowe-kursy/ i skorzystasz z bezpłatnych materiałów edukacyjnych w zamian za zapisanie się do newslettera.

10. Znajdź swoje sposoby na to, jak oszczędzać

To tylko kilka przykładowych propozycji. Twoje pieniądze to Twoja sprawa – dlatego Ty najlepiej wiesz, od czego zacząć skuteczne oszczędzanie.

Categories: program kursu

Tags:

Jak schudnąć bez efektu jojo – porady i wskazówki

Jak schudnąć bez jojo

Pytanie, jak schudnąć bez jojo, pada bardzo często. Dlaczego? Ponieważ to powszechny problem. Spora część osób stosunkowo łatwo zrzuca zbędne kilogramy, ale efekt nie jest zbyt trwały. Duże wahania na wadze mogą stać się przyczyną jeszcze większych problemów ze zdrowiem, zakłócają także stabilność psychiczną, emocjonalną. Tym bardziej ważne jest, aby chudnąć… rozsądnie. Tych kilka porad, które znajdziesz poniżej, przyda się, aby uniknąć niechcianego efektu jojo.

Co to jest efekt jojo (jo-jo)?

Zabawka znana jako jojo (a także koło Maxwella) jest znana od pokoleń. Przeniknęła także do języka potocznego i wspomina się o niej zawsze wtedy, gdy ktoś traci, ale po chwili przybiera na wadze. O efekcie jojo mówimy w odniesieniu do osób, które nie są w stanie utrzymać zredukowanej wagi. I choć istnieją różne przyczyny takiej sytuacji… efekt jest ten sam. Wysiłek włożony w utratę kilogramów idzie na marne. Należy mieć świadomość, że dla organizmu ciągłe zmiany wagi nie są bezpieczne i wskazane. Mówiąc krótko: jeżeli decydujesz się schudnąć, postaraj się zrobić to tak, aby utrzymać efekt, bez powrotu do dawnej wagi, samopoczucia czy kłopotów ze zdrowiem.

Przyczyny efektu jojo

Do najczęściej wymienianych i występujących przyczyn efektu jojo należą:

  • zbyt szybki spadek masy ciała wywołujący reakcję organizmu w postaci odkładania nadwyżek kalorycznych,
  • powrót do złych nawyków żywieniowych po zaprzestaniu stosowania diety,
  • brak ruchu i sportu,
  • niewłaściwa i rygorystyczna dieta prowadząca do zniechęcenia, pogorszenia samopoczucia czy niewłaściwej gospodarki organizmu.

Jeżeli myślisz, że wystarczy pogłodzić się kilka tygodni, by na stałe zapomnieć o wysokiej wadze, której przyczyną było u Ciebie nadmierne przywiązanie do słodyczy czy brak jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, jesteś w błędzie. To, że niektórym osobom udaje się utrzymywać wagę na stałym poziomie, jest kwestią konsekwentnego stylu odżywiania i właściwych nawyków, o których mówimy w dalszej części artykułu.

Jak schudnąć bez jojo? To możliwe. Należy jednak zacząć od tego, czy w ogóle zrzucanie wagi jest potrzebne. Dietetyk Maciej Pokarowski, który współpracuje z Akademią Kar-Group, w poniższym filmie wyjaśnia, czym właściwie jest nadmierna masa ciała.

Skutki efektu jojo

Aby jeszcze bardziej zachęcić do tego, by schudnąć bez jojo, wskażmy najważniejsze skutki drastycznego wahania wagi w jedną i drugą stronę. To:

  • utrata masy mięśniowej (gdy chudniemy, wraz z tłuszczem tracimy również tkankę mięśniową, ale gdy później tyjemy, przybywa nam jedynie tłuszczu…),
  • dynamiczne i niekontrolowane skoki masy ciała stają się przyczyną wzrostu ryzyka zachorowania na niektóre choroby, np. układu krążenia czy cukrzycę,
  • pogorszenie samopoczucia i samooceny (myślenie w rodzaju „znowu się nie udało”, „to bez sensu”, „nie dam rady”, „to zbyt wyczerpujące” itp.).

Na szczęście – tego wszystkiego można uniknąć. Oto kilka porad. Skorzystaj z nich, by utrzymać wagę na pożądanym, zdrowym poziomie.

1. jak schudnąć bez jojo? Świadomie korzystaj z diet

Pamiętaj: głodówki nigdy nie można nazywać dietą. Dieta to określony, usystematyzowany sposób odżywiania, który wymaga konsekwencji i analitycznego podejścia, ale nigdy nie powinien stanowić zagrożenia dla zdrowia.

W poniższym filmie dietetyk Maciej Pokarowski przypomina: uwaga na diety cud!

W dietach nie chodzi o to, by się głodzić, albo przez całe tygodnie ciągle jeść lub pić to samo. Mądra i właściwie dobrana dieta stawia na różnorodność i smak, ale przede wszystkim: indywidualne zapotrzebowanie organizmu. Właśnie dlatego warto korzystać z pomocy doświadczonych dietetyków, którzy potrafią układać bezpieczny i skuteczny plan chudnięcia bez efektu jojo.

2. Naucz się zdrowo odżywiać

Dieta dla osób, które chcą się odchudzić (co czasami oznacza chęć zrzucenia nawet kilkudziesięciu kilogramów), jest środkiem do celu, a zarazem nauką na przyszłość. Nawet jeśli osiągniesz swój cel i dobijesz do wymarzonego poziomu… nie możesz wrócić do dawnych, złych nawyków.

Załóżmy, że przyczyną Twojej nadwagi, a nawet otyłości jest: zbyt małe zróżnicowanie posiłków, brak dostatecznej ilości warzyw i owoców w diecie (w stosunku do mięsa czy słodyczy), nadużywanie alkoholu, brak ruchu.

Pozostańmy w naszym przykładzie. Otrzymujesz dietetyczne wsparcie, zmieniasz swoje dotychczasowe podejście, konsekwentnie stosujesz się do porad. Osiągasz pożądaną wagę. Jeżeli po tym wszystkim znów usiądziesz na przysłowiową kanapę, wrócisz do dawnego zagryzania piwa chipsami, a Twoja dieta znów się zaburzy – efekt jojo jest praktycznie gwarantowany.

Dlatego zmiana powinna być kompleksowa, trwała, konsekwentna. Na szczęście: dobra dieta przynosi dobre efekty i dobre samopoczucie. A to stan, do którego chętnie się przyzwyczajamy i mamy w sobie dość motywacji, by utrzymać się w mocnych postanowieniach, bez szczególnych wyrzeczeń.

Zdrowa dieta wymaga po prostu wiedzy. A wiedza ta jest na wyciągnięcie ręki. Wystarczy chcieć ją zdobyć i utrwalić.

3. Sport – odpowiedź na pytanie, jak schudnąć bez jojo

Aby przyspieszyć odchudzanie, a potem powstrzymać ponowne tycie, zorientuj się na sport. Po prostu. Ruszaj się, dbaj o ciało, buduj tkankę mięśniową, a nie tłuszczową. Postaw na to, co sprawia przyjemność, co pasuje do Twojego stylu życia, co dostarcza endorfin. Uprawianie sportu uzależnia, ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu!

Podsumowanie – naucz się, jak schudnąć bez jojo

Nieustanne wracamy do jednej myśli: chudnięcie bez jojo jest możliwe dzięki świadomości. Dzięki wiedzy – ale nie jest to wiedza tajemna, ekskluzywna. Wręcz przeciwnie: stosunkowo łatwo zrozumieć, czego Twój organizm potrzebuje, a czego wprost przeciwnie.

Skorzystaj z okazji i zapisz się na bezpłatny kurs Akademii Kar-Group. Odbierz darmowy video kurs przygotowany przez wspomnianego w tekście Macieja Pokarowskiego – dietetyka, który przygotował dotychczas ponad 15 popularnonaukowych publikacji, a także wielokrotnie pojawiał się w mediach (m.in. telewizji), by krzewić wiedzę na temat zdrowego odżywiania.

Bezpłatny kurs Kar-Group obejmuje:

  • metody,
  • uwagi,
  • nawyki,
  • zapotrzebowanie kaloryczne i sposoby jego obliczenia.

Darmowy poradnik

1. Poradnik dietetyczny
2. Jak schudnąć – poradnik video

Wystarczy, że podasz nam swój adres e-mail, na który mamy przesłać bezpłatne materiały szkoleniowe oraz informacje o naszej bogatej ofercie szkoleń online. Zapraszamy! Dowiedz się, jak schudnąć bez jojo.